إعداد نور جابر-الخليل
شعور عام غامض غير سار بالتوجس والخوف والتحفز والتوتر مصحوب عادة ببعض الإحساسات الجسمية خاصة الجهاز العصبي اللاإرادي ويظهر في صورة نوبات متكررة مثل ضيق في التنفس أو الشعور بنبضات القلب أو الصداع أو كثرة الحركة أو توتر العضلات.
الطالب الذي يدرك أن الاختبار بات قريباً وهو غير مستعد .
قلق الاختبارات :
ينبغي عليك القيام بالتالي :
كن دوماً على استعداد للاختبار .
إتباع طرق الاستذكار الصحية .
المراجعة الشاملة لكل الدروس بصفة أسبوعية .
الإجابة على أسئلة الاختبارات السابقة .
اجعل هدفك الحصول على A+ .
الابتعاد عن المشكلات الأسرية والاجتماعية .
قلق الاختبارات :
الغذاء المتوازن .
عدم السهر لتجنب إرهاق الجهاز العصبي.
ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء .
ابدأ بالصعب قبل الشعور بالإرهاق وأحذر السلوك الهروبي.
قلق الاختبارات:
الحفاظ على صلاة الفجر، حتى تكون قد بدأت يومك بطاعة، وأصبحت في ذمة الله عز وجل وأرضيته عز وجل، وتذكر: إذا أمسيت فلا تنتظر الصباح.
الثقة في الله عز وجل وفي نفسك.
لا تناقش أحداً من الزملاء في المادة ليلة الاختبار.
المراجعة السريعة ليلة الاختبار وليس الاستذكار.
أعلم أن انفعالات الخوف الشديد تؤدي للتشتت والنسيان.
الأخطاء السلوكية التي تمارسها الأسر الصانعة للقلق ؟
* مقارنة الابن بالآخرين .
* تذكيره بأخطائه ونقاط ضعفه .
* التحقير من شأنه .
* هل تعرف بقي كم على الامتحان ؟
* التخويف المستمر من العالم والمستقبل .
* العقاب المستمر عند الخطأ .
* العزوف عن الحوار والتركيز على النقد
*الشكوى الدائمة من الظروف الحياتية .
* ذاكر لكي تصبح مهندساً كبيراً .
* الدفع المستمر للمنافسة .
* إثارة أهداف غير واقعية
القواعد الذهنية لمواجهة القلق :
1) لا تقلل من شأن قدرتك العقلية ولا تبالغ في وصف الآخرين بالذكاء.
1) صلاة الفجر حتى تكون قد بدأت يومك بطاعة وأصبحت في ذمة الله وأرضيت الله عز وجل، وتذكر : إذا أمسيت فلا تنتظر الصباح.
***تذكر أن الفرق بين المتفائل والمتشائم ، أن الأول يفرح بما هو موجود، في الوقت الذي يبكي فيه الثاني على المفقود.
